初級瑜伽習練者的動作推薦 這3個基礎體式必記

編輯:東方女性2022-03-07 09:33瑜伽初學者
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文章簡介:眾所周知,瑜伽是許多運動和活動的重要補充,當你將瑜伽納入日程安排時,就能讓你的身體成為自己的向導。那么,初級瑜伽習練者的動作有哪些?習練瑜伽對我們的身體有什么好處?這3個基礎體式必記。

  眾所周知,瑜伽是許多運動和活動的重要補充,當你將瑜伽納入日程安排時,就能讓你的身體成為自己的向導。那么,初級瑜伽習練者的動作有哪些?習練瑜伽對我們的身體有什么好處?這3個基礎體式必記。接下來,大家就和小編一起來看看吧。

  山式

  首先,讓身體站立好,大腳趾相觸,腳跟稍微分開。抬起并展開腳趾和腳掌,然后將腳輕輕地放在地上,前后左右搖晃,逐漸將這種搖擺減少到靜止狀態,使您的體重均勻地平衡在腳上。

  其次,收緊大腿肌肉并抬起膝蓋骨,但不要使下腹部變硬,想象一條能量線一直沿著大腿內側到腹股溝,從那里穿過軀干、頸部和頭部的核心,再穿過頭頂,并將尾骨向地板方向拉長。

  最后,展開你的鎖骨,下巴下方與地面平行,放松喉嚨,舌頭眼睛。保持姿勢30秒到1分鐘。

  半魚王式

  首先,坐在地上,彎曲膝蓋,將雙腳放在地上,然后將左腳從右腿下方滑到右臀部外側,將左腿外側放在地上。

  其次,呼氣,向右大腿內側扭轉。將右手壓在右臀部后面的地上,左臂放在靠近膝蓋的右大腿外側,將前軀干和右大腿內側緊貼在一起。

  最后,放松右腹股溝,并拉長前軀干。每次吸氣時,通過胸骨稍微抬起一點,將手指推到地上以提供幫助。每次呼氣時多扭轉一點。確保將扭轉均勻地分布在整個脊柱上;不要把它集中在下背部。

  三角式

  首先,山開始式,呼氣,雙腳分開3到4英尺,手臂平行于地板抬起,左腳微向右轉,右腳向右轉90度,右腳跟與左腳跟對齊。

  其次,呼氣,將軀干向右伸展到右腿平面上方,從髖關節彎曲,而不是腰部,將軀干向左旋轉,保持兩側等長,讓左臀部稍微向前,向后腳跟拉長尾骨。

  最后,將右手放在小腿、腳踝或右腳外側的地上,盡可能不要扭曲軀干兩側,將左臂伸向天花板,保持頭部中立或向左轉動,眼睛注視左手拇指,保持姿勢30秒到1分鐘。