瑜伽每天必練8個動作 推薦初入門7天瘦10斤

編輯:東方女性2021-12-13 17:49減肥瑜伽
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文章簡介:相信很多人都知道,不良體態對于我們的身體健康是有著很大的影響??墒?,對于都市年輕人來說,工作對電腦,回家低頭刷手機已是常態,無論是坐著還是站著,有的小伙伴頭會不自覺地往前伸。長此以往,不但背越來越厚,頸椎也越來越向前。沒關系!瑜伽每天必練8個動作,初入門7天輕松瘦10斤。

  相信很多人都知道,不良體態對于我們的身體健康是有著很大的影響??墒?,對于都市年輕人來說,工作對電腦,回家低頭刷手機已是常態,無論是坐著還是站著,有的小伙伴頭會不自覺地往前伸。長此以往,不但背越來越厚,頸椎也越來越向前。沒關系!瑜伽每天必練8個動作,初入門7天輕松瘦10斤。接下來,大家就和小編一起來看看吧。

  動作一

  雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐;左膝和左手分別拉彈力帶的兩頭;呼氣,收核心,左手拉彈力帶向前;右腿向后伸直抬高,吸氣,還原;重復練習8-10次,交換另外一側。

  動作二

  從上一動作退出,進入斜板式;吸氣,雙手抓住彈力帶的兩頭;呼氣,收緊核心,右手拉住彈力帶;身體轉向左側,右手向上伸直;吸氣,還原,重復8-10次后換邊。

  動作三

  俯臥,雙手伸直拉住彈力帶兩頭;呼氣,收緊核心,雙腿、胸腔離地;雙手伸直向兩側拉開彈力帶;吸氣,還原,重復練習8-10次。

  動作四

  仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地;呼氣,收緊核心、卷尾骨;進入橋式,吸氣,還原;重復練習10-15次。

  動作五

  仰臥,雙腿屈膝,雙腳墊起腳跟;呼氣,收緊核心、卷尾骨,臀部離地;吸氣,還原,重復練習10-15次。

  動作六

  坐姿,雙腿伸直,雙手撐在臀部后側;呼氣,收緊核心,雙腿并緊離開地面;吸氣,雙腿向左右兩側抬高、點地;左右交替為一次,重復練習10-15次。

  動作七

  仰臥,雙腿屈膝抬起,腳尖回勾;彈力帶套腳掌中間,雙手拉住兩頭;呼氣,收緊核心,雙腿向上伸直;下頜微收,肩胛骨微微離開地面;吸氣,還原,重復練習8-10次。

  動作八

  仰臥,雙腿屈膝向上抬起;呼氣,收緊核心,雙腿側向左側;停留1-2分鐘,交換另外一側。

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