膳食纖維有哪些食物?這六個食物多吃點養胃護腸

編輯:東方女性2022-03-03 14:16養生保健
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文章簡介:纖維素是人體七大必需營養素之一,從食物中獲得的膳食纖維可以提供飽腹感,減少其他食物的攝入,控制熱量。廣受減脂人士喜愛,是減脂的好幫手。

  纖維素是人體七大必需營養素之一,從食物中獲得的膳食纖維可以提供飽腹感,減少其他食物的攝入,控制熱量。廣受減脂人士喜愛,是減脂的好幫手。補充足夠的膳食纖維可以給身體帶來很多好處促進排便,分解脂肪控制體重,抑制身體對膽固醇的吸收,排出進入腸道的重金屬。那么膳食纖維有哪些食物?


 

  1、魔芋

  魔芋含有豐富的碳水化合物,熱量低,蛋白質比土豆和紅薯高,富含微量元素、維生素A、維生素B等。魔芋含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動,及時排除體內堆積的毒素。這樣既能有效緩解腸道壓力,又能保持身材苗條。

  2、香蕉

  香蕉的纖維素含量真的很高,以至于人們一提到纖維素就想不到其他食物。除了膳食纖維,香蕉還含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、煙酸、鈣、磷、鐵等。適當吃香蕉對健康很有幫助。

  3、蘋果

  蘋果是一種低熱量的食物,每100克產生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營養成分可溶性大,容易被人體吸收,故有活水之稱。它有利于溶解硫元素,使皮膚潤滑柔嫩。蘋果的營養豐富,還含有豐富的膳食纖維和果膠,這些物質都是促進腸胃蠕動的好幫手。因為蘋果當中含有的都是一些粗纖維,在腸胃中的消化比較慢,飽腹感也會比較強,可以當做減肥食物來享用。

  4、花椰菜

  花椰菜是飯桌上常見的一種蔬菜,大家對它并不陌生。大家知道它富有豐富的維生素K、維生素C、胡蘿卜素等,可它的膳食纖維含量也很高。每100克的花椰菜約有2.1克的膳食纖維,這也就是為何健身減脂人士深愛它的原因。

  5、鱷梨

  鱷梨肉是一種很好的纖維食物,兩湯勺的鱷梨就含有2克的纖維,而整個鱷梨則含有10克左右的纖維。鱷梨也是一種極好的減肥食品,它不僅能夠幫助減少膽固醇,還能降低心臟病的發病率。用來拌沙拉非常適合。

  6、糙米

  大米的口感更好,但是糙米的營養價值顯然要高得多,它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纖維。哈佛的研究者最近發現,如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%,而增加兩次糙米的飲食之后,這個風險值將降低到11%。