女生如何瘦肚子?這五個方法降低體脂率瘦身

編輯:東方女性2022-03-08 15:33嗮減肥
字體:
瀏覽:191次
文章簡介:很多人都有肚腩的煩惱,腰腹部是最容易堆積脂肪的部位。一般肥胖者的腰圍會比較突出,而有些人四肢不胖,只有肚子胖,這也是一件很討厭的事情。

  很多人都有肚腩的煩惱,腰腹部是最容易堆積脂肪的部位。一般肥胖者的腰圍會比較突出,而有些人四肢不胖,只有肚子胖,這也是一件很討厭的事情。皮下脂肪和內臟脂肪過多會導致腰圍增加,而只有一個大肚子的人主要是因為內臟脂肪過多,即內臟周圍附著了厚厚的脂肪,會引起各種健康問題。腹部運動量最少,減掉腰腹脂肪是最難做到的。我們需要從多方面入手,才能有針對性的減少腰腹部脂肪,避免腹部松弛。那么女生如何瘦肚子?

  1、平板支撐

  為了燃燒掉腹部過多的脂肪,要用運動來實現。運動有很多,不同的運動有不同的針對性。如果結合平板支撐可以提高核心力量,在平板支撐的過程中可以鍛煉腹部力量,脂肪可以更快的燃燒出來。但平板支撐需要掌握技巧,整個過程幾乎全身參與。如果能堅持一分鐘以上,往往能消耗更多的能量。支撐過程中保持直線,不要晃動。

  2、高抬腿快跑

  讓腹部的脂肪燃燒起來,保持完美的身材,在業余時間盡量用高抬腿和快步跑的方法消耗能量。很多人腹部肥胖的原因是飲食失控,吃了食物后久坐,脂肪物質局部堆積,沒有及時消耗,會導致可能性越來越大。高抬腿快步行走可以鍛煉腿部,也可以帶動腹部的肌肉,使能量逐漸消耗。當然,快速高抬腿也能提高心率,消耗更多的能量。

  3、仰臥起坐

  腹部肥胖是很多人的通病,想要盡快燃燒脂肪,可以多做仰臥起坐來達到目的。很多人運動很少,但經常攝入高熱量的食物,可能會失去平衡,營養過剩會改變體型。多做仰臥起坐。在運動的過程中,不僅需要背部發力,還要鍛煉腹部。每天做四組仰臥起坐,每一個動作都很標準,你會發現腹部有酸脹感,這是局部肌肉得到鍛煉的標志。如果盡快堅持燃燒脂肪,腹部肥胖是可以緩解的。

  4、模擬踩腳踏車

  發現自己越來越胖,而且肥胖情況集中在腹部,可以通過模擬踩腳踏車這項運動來燃燒脂肪。這項運動較為簡單,可以躺在瑜伽墊上進行,也可以直接躺在床上,平躺之后將雙腿抬高,然后模擬踩腳踏車這個動作,此時腹部會不自覺發力,而在發力的過程中肌肉會變得緊致,鍛煉量增多了,局部的脂肪更快燃燒,從而讓肥胖情況有所改善。

  5、選擇低卡刮脂的食物

  在生活中要戒掉各種高熱量、過度加工的高熱量食物,尤其是各種巧克力、餅干、薯條等零食。三餐可以選擇吃一些促進腸道蠕動,有助于廢物排出的芹菜、苦瓜、冬瓜、白菜、西藍花等蔬菜,主食可以適當吃一些粗糧比如玉米、紅薯、土豆代替米飯、面條,還能延長飽腹時間。