健身后緩解肌肉疼痛(記住這六招!)

編輯:東方女性2022-08-12 17:23減肥
字體:
瀏覽:91次
文章簡介: 我們一些想要掉肉的美女們,在第一次接觸運動后的12-48小時后,可能會出現肌肉酸痛的情況,會感到不明所以?這是為什么呢?我們又該如何緩解健身后的肌肉疼痛呢?

我們一些想要掉肉的美女們,在第一次接觸運動后的12-48小時后,可能會出現肌肉酸痛的情況,會感到不明所以?這是為什么呢?我們又該如何緩解健身后的肌肉疼痛呢?

  在我們進行健身訓練后,會產生大量的乳酸,身體難以消耗這些所產生的乳酸,于是就會阻礙血液的流通。無法正常流通的后果就是最終形成了肌肉酸痛的現象。以下為正在健身減肥的群體準備了幾個緩解肌肉疼痛的小方法~

  一、冷療

  在進行高強度的治療之后,可以將毛巾等把冰塊包起來進行冰敷,在一定程度上可以緩解運動帶來的炎癥情況,快速緩解舒緩一下肌肉酸痛的情況。

  二、熱療

  冷熱一般都是在交替使用的,運動完之后首先要采取的措施就是冰敷,緩解炎癥。在幾個小時之后,我們就可以用熱療來促進運動處的血液循環,放松原本的肌肉熱療持續20分鐘。

  比如一些局部熱敷的情況,或者去泡個熱水澡,這些都是可以的。有條件的話,也可以試著去做一下局部紅外線、進行微波治療。

  三、適當休息、減少運動量

  運動的強度是要根據每個人的身體狀況來定的。保持輕度的運動量,能夠促進體內的廢物新陳代謝,達到血液循環的目的,能夠加快肌肉的恢復,從而減輕運動所帶來的肌肉酸痛的情況。肌肉的修復是需要一定時間的,運動的強度也不能太大,否則就很容易產生肌肉酸痛加重的情況。肌肉纖維不斷持續性疲勞,引發了肌纖維的損傷,甚至是斷裂。這些就是我們常說的運動過度、運動量太多、運動強度太大所帶來的后果。

  四、靜態伸展

  對酸痛的局部進行一些靜態簽張練習,保持伸展的狀態兩分鐘,然后再休息一分鐘,如此循環往復,每天可以重復進行幾次;這樣能有效加速肌肉的放松,也有助于痙攣肌肉的有效恢復。

  五、飲用蔬果汁飲料

  適當飲用一些蔬菜、果汁,里面富含的營養物質是對身體十分有益的。例如橙汁、胡蘿卜汁、蘋果汁、葡萄汁之類的等等,都是可以補充人體運動過后所丟失的電解質。這也就是為什么一些廣告所推銷的產品,都會以補充電解質為招牌。

  六、適當服用止痛藥

  如果是在疼痛難忍的情況下,就要立即去診所或醫院開止痛藥緩解疼痛,當我們感受到很疼的時候,一般就是身體真的很難忍受了,所以要盡早行動。

  健身后的保護很重要哦!